• Dobra książka,  Literatura obca,  Poradnik

    Niepozorny atom zmieni nas na lepsze

    Jak zmienić własne życie?

    Większość z nas nie lubi swoich nawyków. Za mało ćwiczymy, przez co cierpią nasze sylwetki, za dużo jemy, co wpływa na nasze zdrowie oraz zbyt często marnujemy czas. Nie umiemy tego zmienić, a okazuje się, że jest to o wiele prostsze niż myślimy. James Clear w Atomowe nawyki  Drobne zmiany (https://www.taniaksiazka.pl/atomowe-nawyki-drobne-zmiany-niezwykle-efekty-james-clear-p-1283871.html) , niezwykłe efekty podaje receptę na zmianę drażliwych przyzwyczajeń. Okazuje się, że ich zmiana jest prostsza niż nam się wydaje.

    Poradników na temat samorealizacji i pracy nad sobą wydano już mnóstwo, jednak żaden z nich nie kazał nam wykonywać swoich planów ze spokojem i rozwagą, a czasem nawet trochę leniwie. Wiedzieliście, że lenistwo może działać na naszą korzyść? Wychodzi na to, że przewartościowanie naszych wad w zalety może okazać się najskuteczniejszym sposobem na poprawę jakości naszego życia. Jeśli umiejętnie schowamy pilota do telewizora, albo wyciągniemy z niego baterie, to proces zalegania na kanapie przy serialach okaże się zadaniem wymagającym użycia dodatkowej siły. W trakcie wkładania baterii możemy mieć czas, by zastanowić się czy warto, czy nie mamy nic lepszego do roboty. A potem zacząć działać.

    Prokrastynatorzy, ta książka jest dla was!

    Któż z nas nie odkładał swoich postanowień na później, na lepszy czas. “Nie mogę rzucić palenia, mam tak stresujący czas w pracy”. Jeśli pracy nie zmieniasz, to zawsze możesz używać tej wymówki. Rzucanie nawyku nie musi przebiegać natychmiastowo, wystarczy stopniowo go ograniczać. Metoda spokojnych, małych działań, okazuje się o wiele skuteczniejsza niż próba natychmiastowego odcięcia się od czegoś. W ten sposób nie tylko powoli się oduczamy, ale możemy obserwować skuteczność naszych działań, co w wypadku drastycznego zrywania z nałogiem może okazać się zgubne w skutkach. Jeśli coś osiągniemy, będziemy mogli się tym chwalić, a nawet się za to nagrodzić. James Clear opisuje proces czterech prostych kroków – wskazówki, pragnienia, reakcji i nagrody – które działają w każdym aspekcie i każdym założeniu, od próby dbania o zdrowie, do zmiany trybu życia włącznie. Nie trzeba już czekać na odpowiedni moment, można zacząć zmianę od razu, powoli, acz konsekwentnie.

    Już tyle razy mi się nie udało

    Problem w zmianie nawyków przede wszystkim leży w naszym podejściu do ich modyfikacji. Jeśli kiedyś coś nam się nie udało z góry zakładamy, że jesteśmy skazani na niepowodzenie, bo nie umiemy tego zrobić, bo mamy zbyt słabą wolę. Nie trzeba od razu wystawiać ją na drastyczną próbę. Wystarczy, że rozłożymy zadania maksymalnie w czasie, dbając o ich regularność, np. ćwicząc 10 minut dziennie, paląc o jednego papierosa mniej, oglądając tylko trzy odcinki serialu, a nie cały sezon. Nasz organizm nie zauważy zmiany i przyzwyczai się do nowych okoliczności, sukcesywnie uznając je za maksimum jakie może osiągnąć.

    Książka zawiera wiele przykładów, w różnych sferach życia, w których można wprowadzić zmianę nawyków bez konsekwencji przerwania tego procesu. Przede wszystkim wskazuje na możliwość pracy nad sobą bez wyrzeczeń, ustalając sobie zdrowe i realistyczne cele. Zawarte w niej odpowiedzi są z pewnością poszukiwane przez wielu ludzi, a rozwiązania dostosowane do społeczności współczesnej, zabieganej i zajętej wieloma rzeczami jednocześnie.

    Tree obraz autyorstwa freepik - www.freepik.com